Die beliebte Fitnessübung 𝐻𝑦𝑝𝑒𝑟𝑒𝑥𝑡𝑒𝑛𝑠𝑖𝑜𝑛, also das sogenannte “Rückenstrecken”, sorgt für einen schönen Rücken & stärkt eine aufrechte Haltung, sowie dein Selbstbewusstsein. 🥳
👍🏽für Anfänger geeignet
👍🏽Prävention diverser Krankheiten der Wirbelsäule
👍🏽ideal für isoliertes Rückentraining
👍🏽Schmerzfreiheit & Schmerzverringerung
Folgende Muskeln/Muskelgruppen werden trainiert:
🔥Rückenstrecker
🔥Beinbizeps
🔥großer Gesäßmuskel
🔥(seitliche) Bauchmuskulatur
➡️Positionierung:
Stelle dich aufrecht in die Hyperextension-Bank & positioniere das Polster so, dass es sich in Hüfthöhe befindet & unter dem Schambein endet. ✔️
➡️Ausführung:
Verschränke die Arme vor der Brust & senke den Oberkörper bei geradem Rücken nach unten, bis er sich im rechten Winkel zu den Beinen befindet. Anschließend kehrst du in deine Ausgangsposition zurück. Wichtig ist, dass du während der Ausführung deine Spannung im unteren Rücken immer beibehältst. ✔️
➡️Variationen:
Für mehr Intensität, kannst du die Arme bei der Durchführung hinter dem Nacken verschränken oder Gewichte nutzen. In meinem Video siehst du außerdem Varianten für den gezielten Fokus auf die seitliche Bauchmuskulatur & weitere Kombinationsmöglichkeiten. Zur Workout-Optimierung bietet sich auch das Training im Sitzen mit der sog. Rückenstrecker-Maschine an. Bei Fragen zur korrekten Durchführung sprich mich gerne an! ✔️
❌Überstreckung des Kopfes vermeiden (bei verschränkten Armen im Nacken)
❌bei chronischen oder akuten Schmerzen bitte Übung aussetzen & erst Rücksprache mit einem Arzt, Therapeuten etc. halten
❌vermeide ein Hohlkreuz, aber auch eine Überbeugung
➡Rücken gerade halten & Bauch einziehen!
Ich wünsche dir viel Spaß mit meinem Workout, du findest es in meinen Videos ♥
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